نور های تخریب کننده چشم! (تاثیر انتشار نور آبی نمایشگر ها)

همه گیری جهانی ویروس کرونا باعث شده ما بیش از هر زمان دیگه‌ای به فناوری تکیه کنیم. اگر در 2 سال اخیر شاهد افزایش استفاده از لپ تاپ یا سیستم‌های PC بوده‌اید، تنها نیستید. حالا شاید از خود بپرسید که این همه استفاده طولانی مدت از نمایشگرها چه بلایی سر سلامتی ما آورده است.

یکی از مهم ترین عوامل، انتشار نور آبی می‌باشد که تقریباً از هر صفحه الکترونیکی خانه شما ساطع می‌شود که می‌تواند در کوتاه مدت بر حس بینایی شما تأثیر بگذارد و به طور مرتب باعث خستگی چشم و اختلال در بینایی شود.

نور آبی یا بلولایت (Blue Light) چیست؟

طیف نور مرئی دارای امواج الکترومغناطیسی با طول موج 380 الی 750 نانومتر می‌باشد و از هفت رنگ اصلی (قرمز، نارنجی، زرد، سبز، آبی، نیلی و بنفش) تشکیل شده است. این امواج که دارای انرژی هستند بر اساس طول موج و قدرت دسته بندی می‌شوند، یعنی هر چه طول موج کوتاه تر باشد انرژی آن بیشتر می‌شود و هر چه طول موج بلند تر باشد انرژی آن‌ها کم تر می‌شود.

در این میان نور آبی با طول موج 450 الی 495 نانومتر دارای کوتاه ترین طول موج و بیشترین انرژی است. این نور از نمایشگر دستگاه‌های الکترونیکی، لامپ‌های LED و فلورسنت (لامپ‌های کم مصرف پیچی) تولید می‌شود و می‌تواند الگوی خواب و چرخه شبانه روزی بدن را مختل کند و موجب انواع بیماری‌های جسمانی و روانی شود. همچنین تحقیقات نشان داده که اگر چشم مدت زمان زیادی، در معرض بلولایت (Blue Light) قرار گیرد آسیب‌های جدی به آن وارد می‌شود.

تاثیرات مخرب نور آبی مصنوعی

نور آبی نه تنها از ابزار‌های دیجیتال می‌آید، بلکه به طور طبیعی از خورشید نیز ساطع می‌شود و به تنظیم چرخه طبیعی خواب کمک می‌کند. همچنین خلق و خوی شما را تنظیم می‌کند و هوشیاری را افزایش می‌دهد. با این حال، همانطور که می‌گویند، بیش از حد هر چیزی برای شما خطرناک است. قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آبی مصنوعی به دلیل استفاده بیش از حد از دستگاه‌های دیجیتال، اثرات مضری بر سلامت شما دارد.

آسیب بر چشم

قرار گرفتن بیش از حد چشم در معرض بلولایت به سلول‌های حساس به نور آبی در شبکیه آسیب‌های جدی می‌رساند و حتی ممکن است منجر به بیماری زیادی شود و یا فرد برای همیشه بینایی خود را از دست بدهد. از دیگر عوارض ناشی از بلولایت می‌توان به تاری دید، مشکل در تمرکز، سردرد، خشکی، تورم و قرمزی چشم اشاره کرد.

اختلال در ریتم شبانه روزی

صفحه نمایش دستگاه‌های الکترونیکی مثل کامپیوتر، لپ تاپ، گوشی هوشمند و … به دلیل نور آبی که از خود ساطع می‌کنند می‌توانند باعث بی خوابی شبانه شوند. با تاریک شدن هوا هورمونی به نام ملاتونین در بدن ترشح می‌شود که سیستم خواب را تنظیم می‌کند. به طور طبیعی با تاریک شدن هوا این هورمون در بدن آزاد می‌شود تا خواب مان ببرد و با روشن شدن هوا ترشح این هورمون در بدن کم می‌شود تا از خواب بیدار شویم.

تحقیقات نشان داده است که کاهش سطح ملاتونین در بدن در دراز مدت، می‌تواند باعث بروز بیماری‌هایی مثل چاقی، دیابت و سرطان شود. همچنین چشم انسان ساختار پیچیده‌ای دارد و می‌تواند تا 99 درصد اشعه UV یا فرابنفش را خنثی کند اما، نمی‌تواند نور آبی را مانند اشعه UV فیلتر کند به همین دلیل نور آبی به شبکیه می‌‌رسد.

وقتی شب هنگام در معرض نور آبی مصنوعی لپ تاپ خود قرار می‌گیرید، بدن گیج می‌شود و ریتم شبانه روزی یا ساعت بدن مختل می‌شود. به همین دلیل است که ممکن است به سختی به خواب بروید.

اگرچه نور آبی لزوما به تنهایی منجر به خستگی نمی‌شود، اما ممکن است کاهش آن به خستگی چشم کمک کند. در اینجا راه‌هایی به شما نشان داده می‌شود که می‌تواند با استفاده از آن‌ها تاثیر نور صفحه نمایش بر روی چشم‌های خود را کاهش دهید.

. استراتژی 20.20.20 را تمرین کنید :

در حالی که از دستگاهی استفاده می‌کنید که نور آبی ساطع می‌کند، هر 20 دقیقه توقف کنید تا روی اشیایی که حدود 20 فوت (6 متر) دور تر هستند تمرکز کنید. قبل از اینکه دوباره به دستگاه نگاه کنید، روی آن اشیا به مدت 20 ثانیه تمرکز داشت باشید.

. چشمان خود را مرطوب نگه دارید :

قطره‌های چشمی مانند اشک مصنوعی و مرطوب کننده‌های اتاق روش‌های خوبی برای پیشگیری از خشکی و تحریک چشم شما در هنگام استفاده از دستگاه‌های تابش نور آبی هستند.

. از عینک مناسب استفاده کنید :

نگاه کردن به صفحه نمایش برای مدت زمان طولانی برای سلامت کلی چشم توصیه نمی‌شود. اگر برای اصلاح بینایی خود از عینک طبی استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که از نسخه‌ای استفاده می‌کنید که برای فاصله بین چشم و صفحه نمایش در نظر گرفته شده باشد.

. نور آبی صفحه خود را تنظیم کنید :

برای کاهش خطر خستگی چشم و اختلال در خواب، بهتر است صفحه نمایش‌های خود را روی تنظیم (حالت شب) با رنگ‌های گرم تنظیم کنید. همچنین می‌توانید صفحه‌های فیلتر کننده نور آبی را خریداری کنید. این نوع فیلترها می‌توانند براق شدن صفحه نمایش شما را کمتر کنند.

فیلتر‌های 30 تا 60 درصد نور آبی را مسدود می‌کنند، اگرچه مشخص نیست که آیا مسدود کردن رنگ آبی در حفظ چرخه خواب و بیداری برای کسانی که از صفحه‌های روشن قبل از خواب استفاده می‌کنند موثر بوده است یا خیر.

. اشعه ماوراء بنفش را جدی بگیرید :

توصیه می‌شود از چشمان خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید. زیرا آب مروارید، سرطان و انواع دیگر صدمات به چشم در برابر اشعه ماوراء بنفش بروز پیدا می‌کنند. هنگامی که در معرض نور خورشید هستید، از عینک آفتابی با محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش استفاده کنید.

. ارتقا صفحه نمایش :

با افزایش نگرانی در مورد نور آبی و فشار به چشم، بسیاری از تولید کنندگان شروع به ساخت مانیتورهایی با نور آبی کم کرده اند که به طور طبیعی نور آبی کمتری را ساطع می‌کنند و در عین حال می‌تواند عملکرد مورد نیاز کاربر را ارائه دهد.

فواید نور آبی برای سلامتی چیست ؟

قرار گرفتن در معرض نور آبی چندین مزایای مهم سلامتی را به همراه دارد. این می‌تواند شامل موارد زیر باشد :

– افزایش هوشیاری : قرار گرفتن در معرض نور آبی می‌تواند زمان واکنش شما را افزایش داده و هوشیاری را تحریک کند.

– تقویت حافظه و عملکرد شناختی : 30 دقیقه استفاده از نور آبی، عملکرد بهتری در حافظه کلامی و وظایف تثبیت حافظه دارد.

– بهبود افسردگی : نور درمانی آبی اکنون یکی از روش‌های درمانی برای رفع افسردگی فصلی است. محققان دریافته اند که این یک روش درمانی موثر برای افسردگی فصلی است، به ویژه هنگامی که با داروهای ضد افسردگی ترکیب شود.

– بهبود آکنه : مطالعات نشان داده اند که نور آبی باعث از بین رفتن باکتری‌های ایجاد کننده آکنه و کاهش التهاب در ایجاد آکنه می‌شود.

– درمان بیماری‌های پوستی : کراتوز اکتینیک و پسوریازیس پلاکی هر دو با نور آبی بهبود یافته اند. نور درمانی آبی نیز در درمان، موثر بوده است.

جمع بندی

همانطور که گفتیم نور آبی بخشی از طیف نور مرئی می‌باشد و هم به صورت طبیعی (در نور خورشید) و هم به صورت مصنوعی (در صفحه‌های نمایش، لامپ‌ها و…) وجود دارد. اما برخی از متخصصان این سوال را مطرح کرده اند که آیا نور آبی مصنوعی می‌تواند به چشم آسیب برساند یا خیر.

نور آبی طبیعی (نور خورشید) برای بدن بسیار مفید می‌باشد و می‌تواند چرخه خواب و بیداری ما را مرتب کند، اما نور آبی مصنوعی تولید شده در دستگاه‌های دیجیتال و صفحه‌های نمایش علاوه بر آسیب به سلول‌های چشم، می‌تواند در ریتم شبانه روزی ما اختلال ایجاد کند.

نویسنده :

ملیکا تواناعلمی

ملیکا کوچکترین و پر انرژی ترین عضو مشهدکالاست. ریزه میزه، دوست داشتنی ، عاشق یادگیری و تکنولوژی و البته بسیار نکته بین. به کوچکترین جزئیات دقت میکنه و همین باعث میشه زاویه دیدش خاص باشه